ガスト カロリー一覧｜低い順におすすめ紹介

外食チェーンの中でも人気の高い「ガスト」ですが、カロリーが気になって注文に迷った経験はありませんか？
ダイエット中の方や健康を意識している方にとって、どのメニューが高カロリーで、どれが低カロリーなのかを把握しておくことは重要です。

この記事では、ガストの最新メニューをもとに、メイン料理・セット・サイドメニューごとのカロリーをわかりやすく一覧で紹介します。特に気になる「チーズINハンバーグ」のカロリーや、ダイエット中におすすめの低カロリーメニューも詳しく解説。

この記事を読めば、ガストでの食事を「美味しく、そして後悔なく」選べるようになります。

1.ガストのカロリー一覧【2025年最新版】

ガストはメニューの種類が豊富で、選ぶ楽しみがある反面、カロリーが気になる方にとっては「何を選べばいいのか迷う」という声も多く聞かれます。
特にダイエット中や健康を意識している方にとっては、事前にカロリーを把握しておくことで、安心して食事を楽しむことができます。

この章では、2025年5月時点での最新情報をもとに、メイン料理・主食・サイド・ドリンクといったカテゴリごとのカロリーを整理し、すぐに確認できるよう一覧形式で紹介していきます。

まずはメイン料理から順に見ていきましょう。

メイン料理のカロリー一覧（チーズINハンバーグ・唐揚げ・グリル系など）

ガストのメイン料理はボリュームがあり、満足感の高いメニューが揃っています。中でも「チーズINハンバーグ」や「若鶏のグリル」は定番人気。しかし、高カロリーなメニューも多いため、事前にカロリーを把握しておくことが重要です。

メニュー名	カロリー（kcal）
チーズINハンバーグ	631kcal
チーズONチーズINハンバーグ	894kcal
ハンバーグ＆カットステーキ	948kcal
若鶏のグリル ガーリックソース	653kcal
鉄板ハンバーグミックスグリル	789kcal
唐揚げ（若鶏の唐揚げ3個）	488kcal
ステーキ風ハンバーグ	653kcal

高カロリーが気になる方は、グリルチキン系（若鶏のグリルなど）を選ぶと比較的カロリーを抑えやすい傾向があります。一方、「ミックスグリル」「チーズONチーズIN」などはボリュームが多く、カロリーも高くなるため、食べる頻度やサイドメニューとの組み合わせに注意しましょう。

主食・サイド・スープのカロリー一覧

ガストでは、メイン料理とあわせて選べる主食・サイド・スープ類も豊富に揃っており、組み合わせ次第で一食のカロリーが大きく変わってきます。特にご飯やパンは定番ですが、ポテトフライや豚汁など、サイドメニューでカロリーが跳ね上がるケースもあるため注意が必要です。

以下に、2025年5月時点での主な主食・サイド・スープメニューのカロリーをまとめました。

メニュー名	カロリー（kcal）
ライス（普通盛り）	264kcal
ライス（大盛り）	429kcal
ソフトフランスパン	210kcal
ミニグリーンサラダ	35kcal
蒸し鶏とケールのサラダ（Sサイズ）	81kcal
山盛りポテトフライ	679kcal
ほうれん草ベーコン	181kcal
味噌汁	28kcal
豚汁	236kcal
とうもろこしのポタージュ	110kcal

サラダ類は比較的低カロリーで、食物繊維の摂取にも役立つためおすすめです。対して「山盛りポテトフライ」や「ガーリックトースト」はサイドながら高カロリーなので、メイン料理が高めのカロリーであれば控えるのが賢明です。

スープ類では「味噌汁」が最もカロリーが低く、塩分にも注意すればバランスの良い選択肢になります。豚汁やコーンスープは、満足感はありますがカロリーも高めなので、食事全体のバランスを見ながら選ぶようにしましょう。

デザート・ドリンクバーのカロリー一覧

食後のデザートやドリンクバーも、満足感を高める一方で、油断するとカロリーオーバーの原因にもなります。とくに甘いドリンクは何杯も飲んでしまいやすいため、注意が必要です。

以下に代表的なデザートとドリンクのカロリーをまとめました。

メニュー名	カロリー（kcal）
ソフトクリーム	160kcal
チョコバナナサンデー	312kcal
アイスコーヒー（無糖）	10kcal
ホットコーヒー	6kcal
烏龍茶	0kcal
コカ・コーラ	89kcal
メロンソーダ	100kcal
カルピス	108kcal

甘いスイーツや炭酸飲料は、一見軽く見えて実はカロリーが高いことも。ダイエット中の方は、「ソフトクリーム」や「烏龍茶・無糖コーヒー」など、低カロリーな選択肢を取り入れると満足感を保ちながらカロリー管理がしやすくなります。

2.ダイエット中におすすめ！カロリーが低いガストのメニューはこれ

ガストは「ファミレス＝高カロリー」のイメージを持たれがちですが、メニューの選び方次第で、ダイエット中でも安心して食事を楽しむことができます。
ここでは、栄養バランス・満足感・カロリーの3点を考慮した、ガストの低カロリーメニューを紹介します。

「若鶏のグリル ガーリックソース」は脂身が少ない鶏肉を使用しており、ボリュームがありながらカロリーは500kcal前後に抑えられています。味もしっかりしており、ダイエット中のメインディッシュとして人気です。

また、蒸し鶏とケールのサラダはたんぱく質・食物繊維を同時に摂れるヘルシーメニュー。軽めのランチやメインの付け合わせとしておすすめです。

3.ガストのセットメニューは何kcal？組み合わせ例と注意点

ガストのセットメニューは「主食＋サイド＋スープ」などをお得に組み合わせられるのが魅力ですが、内容次第ではカロリーが1,000kcalを超えることも少なくありません。食べる前に、どのくらいのカロリーになるかを知っておくことが大切です。

✅ 人気セットメニューのカロリー例（目安）

セット内容	合計カロリー（目安）
チーズINハンバーグ（631kcal）＋ライス（264kcal）＋ポタージュ（110kcal）	約1,005kcal
若鶏グリル大葉おろし（642kcal）＋ミニグリーンサラダ（35kcal）＋味噌汁（28kcal）	約705kcal
ステーキ風ハンバーグ（653kcal）＋ライス（264kcal）＋豚汁（236kcal）	約1,153kcal

このように、メインが比較的カロリー控えめでも、主食やスープの内容によっては合計1,000kcalを超えることがあります。

このように、セットメニューはお得に感じやすいですが、組み合わせを間違えると予想以上に高カロリーになることも。事前にカロリーを把握して、バランスの良い選択を心がけましょう。

4.他のファミレスと比べてガストは高カロリー？サイゼリヤ・ジョナサンと比較

「ガストの料理ってカロリー高いの？」
そんな疑問を持ったとき、気になるのが他のファミレスとの比較です。ここでは、ガスト・サイゼリヤ・ジョナサンのグランドメニューにある定番料理を基準に、カロリーを比較してみましょう。

✅ グランドメニューで比較！定番料理のカロリー一覧（単品）

メニュー名	ガスト	サイゼリヤ	ジョナサン
ステーキ風ハンバーグ	約653kcal	ハンバーグステーキ（603kcal）	ハンバーグ (デミグラスソース)（401kcal）
若鶏グリル （ガーリックソース）	約653kcal	若鶏のディアボラ風（676kcal）	若鶏のグリル (てりやきソース) （約531kcal）
ミートドリア	約459 kcal	ミラノ風ドリア（547kcal）	一日分の緑黄色野菜が 摂れるドリア （約666kcal）
ハンバーグ＋ライス	約917kcal	約690kcal（推定）	約906kcal

ガストは「やや高め」だが選び方次第で調整可能

比較してみると、ガストの料理はボリューム感がある分、やや高カロリーな傾向があります。ただし、極端に高いわけではなく、サイゼリヤが比較的カロリー控えめ、ジョナサンがガストと同等かやや高めといった位置づけです。

まとめ｜ガストのカロリーは選び方次第で調整できる

ガストは豊富なメニューと手頃な価格で人気のファミレスですが、カロリーを意識することで、ダイエット中でも安心して楽しめる外食先になります。

本記事では以下のポイントを中心に紹介しました。

• ガストの最新カロリー一覧をメイン・主食・サイド・ドリンク別に紹介
• 500kcal前後で満足できるおすすめメニューも多数あり
• セットやサイドの組み合わせ次第で1,000kcal以上になるケースもあるので注意が必要
• 他のファミレス（サイゼリヤ・ジョナサン）と比較しても、極端に高いわけではなく平均的な水準
• ポイントは「何を選ぶか・どう組み合わせるか」

食事の満足度はそのままに、健康と美味しさを両立させたい方は、今回のカロリー情報をぜひ活用してください。