富士そば カロリー一覧｜太らないメニューと食べ方解説

「富士そばって、実際どれくらいカロリーあるの？」「ダイエット中でも食べられるメニューはある？」
そんな疑問を持ってこのページにたどり着いた方へ──。

本記事では、富士そばのメニュー別カロリーを徹底調査し、低カロリーなそばの選び方や、太りにくい食べ方まで丁寧に解説します。
また、ゆで太郎・小諸そばとのカロリー比較も行い、富士そばをヘルシーに活用するためのヒントも紹介。

「富士そば カロリー」で検索したあなたの疑問を、ひとつひとつ解決できる内容になっていますので、ぜひ最後までご覧ください。

1.富士そばのカロリー一覧｜主なメニューを徹底チェック

富士そばでは、かけそばや天ぷらそば、カレーライスやかつ丼セットなど、多彩なメニューが揃っています。まずは代表的なメニューのカロリーを一覧で確認してみましょう。

メニュー名	カロリー（目安）
かけそば	約298kcal
もりそば	約267kcal
天ぷらそば（海老）	約468kcal
きつねそば	約395kcal
カレーライス	約639kcal
ミニカレー丼	約376kcal
ミニかつ丼	約515kcal
カツ丼セット	約900kcal以上

どのメニューを選ぶかで、カロリーには大きな差が出ます。
このあと、「低カロリーメニュー」「トッピングの影響」「ご飯物の注意点」などを詳しく解説していきますので、気になる項目をチェックしてみてください。

かけそば・もりそばのカロリーは？基本メニューの数値を確認

富士そばの中でも、かけそば・もりそばはシンプルで比較的カロリーが低く、ダイエット中の外食としても人気のメニューです。

どちらも300kcal前後で食べられる優秀な低カロリーメニュー。トッピングを控えれば、外食中でも罪悪感なく取り入れられます。

天ぷらそば・きつねそばは高カロリー？トッピング別に紹介

富士そばでは、天ぷらや油揚げなどのトッピング付きメニューも人気ですが、それに伴いカロリーも上がります。以下は代表的なトッピング入りそばのカロリー目安です。

揚げ物系トッピングは高カロリーですが、わかめやとろろ、生卵などは比較的低カロリーでおすすめ。注文時のトッピング選びが、カロリー調整のカギとなります。

カレーライス・かつ丼セットなどご飯系メニューのカロリー

そばと並んで人気の富士そばのご飯系メニューは、満腹感が高い反面、カロリーも高めです。

ご飯系はそば単品に比べて脂質・糖質ともに高くなりがちなので、体重管理中は「ミニサイズで単品利用」か「そばだけにする」のがおすすめです。

2.ダイエット中におすすめ！富士そばの低カロリーメニュー

「外食＝高カロリー」と思われがちですが、富士そばにはダイエット中でも安心して選べる500kcal以下の低カロリーメニューが揃っています。ここでは、特におすすめのメニューと選び方のコツをご紹介します。

これらは食物繊維やミネラルも豊富で、栄養バランスを整えながら満腹感を得やすいトッピングです。

富士そばは、外食しながらカロリーコントロールしたい人にとって非常に使いやすいお店です。ポイントを押さえて選べば、ダイエット中でも我慢せず、健康的にそばを楽しめます。

3.高カロリーメニューを避けたい人のための注意ポイント

富士そばには低カロリーメニューもある一方で、何気なく選んだメニューが実は高カロリーだったというケースも少なくありません。以下のような項目に注意するだけで、余分なカロリー摂取を防ぐことができます。

高カロリーになりやすい傾向を知っておくだけでも、選び方の精度は大きく変わります。
次では、実際に避けたい「太りやすい組み合わせ例」を具体的に紹介します。

天ぷら・揚げ物・ご飯物は要注意！太りやすい組み合わせ

ダイエットやカロリー制限中の人が特に気をつけたいのが、揚げ物トッピング＋ご飯もののセットです。以下は、実際にありがちな太りやすい組み合わせとその合計カロリーの一例です。

組み合わせを見直すだけで、富士そばを太りにくい外食先に変えることができます。つい選びがちなセットメニューも、内容を見直せばカロリーをしっかりコントロールできます。

4.太らない！富士そばでできるヘルシーな食べ方

富士そばを利用しながら太らないようにするには、「高カロリーな選択肢を避けること」と同時に、日々の小さな工夫がカギになります。ここでは、実際に多くの人が実践しているヘルシーな食べ方の基本をご紹介します。

つゆは全部飲まない？カロリーを抑える3つの工夫

「富士そばを食べたいけど太りたくない」──そんな方のために、実際にできるシンプルで効果的な3つの工夫をご紹介します。数字で確認すれば、効果が一目瞭然です。

ほんの少しの工夫で、富士そばの食事を「ヘルシーな外食」に変えることが可能です。習慣化すれば、無理なく継続できます。

5.富士そばは他チェーンと比べて高い？低い？カロリー比較で徹底検証

「富士そばのカロリーは高いのか？」という疑問に答えるには、他の立ち食いそばチェーンとの比較が欠かせません。ここでは、代表的なチェーンである「ゆで太郎」「小諸そば」との基本メニューを比較し、富士そばの特徴を浮き彫りにします。

メニュー別カロリー比較表（目安）

メニュー	富士そば	ゆで太郎	小諸そば
かけそば	約298kcal	約280kcal	約290kcal
もり／ざるそば	約267〜271kcal	約260kcal	約265kcal
天ぷらそば（海老）	約468kcal	約450kcal	約460kcal

→ 基本メニューのカロリーに大きな差はなく、どのチェーンもほぼ横並びです。

✅ まとめ｜富士そばは工夫次第でヘルシーに楽しめる！

今回は、富士そばのメニュー別カロリーから、太らない食べ方、他チェーンとの比較まで徹底的にご紹介しました。

結論として、富士そばのカロリーは選び方次第。
天ぷらやご飯もの、セットを避ければ、300〜400kcal台で抑えることも可能です。
逆に、トッピングや丼セットを組み合わせると、1,000kcalを超えるメニューにもなるため注意が必要です。

特におすすめなのは以下のような選び方です。

• もりそばやざるそばなど、冷たいシンプルなそばを選ぶ
• 揚げ物ではなく、わかめ・とろろなどの低カロリートッピングを活用
• つゆは全部飲まず、カロリーを抑える工夫を取り入れる

また、他の立ち食いそばチェーン（ゆで太郎・小諸そば）と比較しても、カロリーの傾向は大きく変わりません。
自由度が高い分、自分で選び方を調整できるのが富士そばの強みです。

ぜひこの記事を参考に、外食でも賢くカロリーをコントロールしながら、富士そばをおいしく楽しんでください！