サクッと香ばしい生地に、とろっと熱々の中身——「築地銀だこ」のたこ焼きは、つい食べたくなる魅力がありますよね。
でも、ふと「これってカロリー高いのでは？」と気になったことはありませんか？
本記事では、銀だこの定番メニューのカロリー一覧を中心に、カロリーが低めなおすすめメニューや、ダイエット中でも太りにくい食べ方のコツをわかりやすく解説します。
「マヨ抜きでどれくらい変わる？」「1個だけ食べるなら何kcal？」といった疑問にもお答えします。
銀だこが好きだけど、カロリーが気になる…。そんな方は、この記事を読むことで罪悪感なく楽しむためのヒントがきっと見つかりますよ。
1.銀だこのカロリー一覧｜たこ焼き1舟（8個）のカロリーは何kcal？
「築地銀だこ」といえば、表面がカリッと香ばしく、中はとろっとした食感が魅力のたこ焼き専門店です。しかしその調理法は“揚げ焼き”に近く、他のたこ焼きと比べてカロリーが高い傾向にあります。
実際に、定番の銀だこのたこ焼き（ソースなし）1舟（8個）のカロリーは約603kcal。ソースやマヨネーズを加えると、さらに＋80〜100kcal前後アップします。
メニューによってはトッピングやソースによってさらにカロリーが上がることもあるため、気になる方は次項で紹介する各メニューのカロリー比較も参考にしてみてください。
銀だこ定番メニュー別カロリー比較（ねぎだこ・チーズ明太子・てりたまなど）
銀だこでは、定番のソースたこ焼きのほかにも様々なトッピング付きメニューがあり、味だけでなくカロリーにも大きな差があります。以下は代表的なメニューの1舟（8個）あたりのカロリーです。
| メニュー名 | カロリー（目安） |
|---|---|
| ソースなし | 約603kcal |
| ソース＋マヨあり | 約700kcal前後 |
| ねぎだこ（だし醤油） | 約660kcal前後 |
| チーズ明太子 | 約750kcal〜 |
| てりたま | 約770kcal〜 |
トッピング系メニューは全体的に700kcalを超える傾向があり、特にチーズやマヨネーズ、照り焼きソースを使った商品は高カロリーになりがちです。
一方で、「ねぎだこ」や「ソースマヨ抜き」といったシンプルな構成のメニューは比較的カロリーを抑えられます。
カロリーが低いメニューTOP3｜ダイエット中におすすめの選び方
「ダイエット中だけど銀だこが食べたい…」という人にとって、少しでもカロリーを抑えられるメニュー選びは重要です。
ここでは、銀だこの定番メニューの中からカロリーが比較的低いTOP3を紹介します（1舟8個あたりの目安）。
【カロリーが低いメニューTOP3】
- ねぎだこ（だし醤油）…約650kcal
→ マヨネーズ不使用＆さっぱりとしただし醤油で、比較的低カロリー。味もあっさり。 - ソースたこ焼（マヨ抜き）…約690kcal前後
→ 通常のソースたこ焼き（マヨあり）よりも約30kcal前後カット可能。 - 数量少なめで注文（6個入り）…約550kcal前後
→ 一部店舗で取り扱いのある6個入りを選べば、全体の摂取カロリーを抑えやすい。
【選び方のポイント】
- マヨネーズやチーズ入りは避ける
- ボリュームメニューよりもシンプルな味を選ぶ
- トッピングが控えめな商品を選ぶだけで50kcal以上差が出ることも
ダイエット中でも工夫すれば、銀だこを無理に我慢せずに楽しむことができます。
銀だこはなぜ高カロリー？揚げたこ焼きの特徴とカロリーの仕組み
銀だこのたこ焼きが他店よりも高カロリーと言われる理由は、「揚げ焼き製法」にあります。
通常のたこ焼きは鉄板で焼き上げるだけですが、銀だこでは鉄板に多めの油を敷いて、表面をカリッと揚げ焼きにしています。この調理法によって、外はサクッと香ばしく、内側はトロッとした独特の食感が生まれる反面、油分を多く吸収してカロリーが上がるという特徴があります。
【銀だこのカロリーが高い理由】
- 油を多く使う「揚げ焼き」製法で、脂質が増える
- ソース・マヨネーズなどのトッピングが高カロリー
- チーズや照り焼きなどの追加具材もカロリーを押し上げる要因
銀だこ1舟（8個）で約600〜800kcalにもなるのは、このような調理・トッピングの影響によるものです。
他店の「焼きたこ焼き」と比べると1.2〜1.5倍ほどのカロリーになるケースもあるため、カロリーを意識する人にとっては選び方が重要になります。
2.銀だこを太らずに食べる方法｜ダイエット中でも安心な工夫とは？
銀だこは一般的なたこ焼きよりもカロリーが高めですが、ちょっとした工夫で太るリスクを減らすことが可能です。ダイエット中でも無理に我慢せず、賢く楽しむためのポイントを紹介します。
✅ 太らないための工夫①：トッピングを見直す
ソース・マヨネーズなどのトッピングには意外と多くのカロリーが含まれています。
たとえばマヨネーズを抜くだけで1舟あたり約30～50kcal削減できます。
さらに、「だし醤油」ベースのメニュー（ねぎだこなど）はソースよりもカロリー控えめ。
✅ 太らないための工夫②：個数を減らして調整する
銀だこは1個あたり約70～80kcal。
「今日はちょっとだけ食べたい」という時は、6個入りや家族・友人とシェアして食べるのがおすすめ。
【参考】
- 8個：約603kcal
- 6個：約450kcal前後
- 4個：約300kcal前後
✅ 太らないための工夫③：食べる時間帯に気をつける
夜遅くのたこ焼きは脂質の代謝が追いつかず、太りやすくなる可能性があります。
できれば昼～夕方の間に食べ、夜は控えめの食事にするなどで調整するのがベターです。
ソース・マヨネーズ抜きで何kcal変わる？トッピング別のカロリー差
銀だこを少しでもヘルシーに食べたいとき、最も簡単にできるのがトッピングの見直しです。特に、ソースやマヨネーズは高カロリーなので、これらを控えるだけでもカロリーを大きくカットできます。
■ トッピング別のカロリー目安（1舟8個分あたり）
| トッピング | カロリー（目安） |
|---|---|
| ソース（通常量） | 約40〜50kcal |
| マヨネーズ（通常量） | 約60〜70kcal |
| チーズ | 約80kcal以上 |
| 明太ソース | 約60〜80kcal |
→ トッピング追加で「1舟あたり約700〜800kcal超え」もあり得る。
◆ ダイエット中におすすめの選択は？
- 「マヨ抜き」だけでもかなり効果的（約60kcalカット）
- 「だし醤油」ベースのシンプルメニューがおすすめ
- 期間限定トッピングは要注意。内容によっては＋100kcal以上増えることも
少しの工夫で1食あたりの摂取カロリーが大きく変わるので、自分の目的や体調に合わせてトッピングを選ぶようにしましょう。
銀だこ1個あたりのカロリーと個数ごとの早見表
「今日は2〜3個だけ食べたい」「何個までならセーフ？」
そんなときに便利なのが、銀だこ1個あたりのカロリーを基準にした早見表です。
標準的な「ソースたこ焼（マヨあり）」を基準に、個数ごとのカロリーを算出してみましょう。
| 個数 | カロリー（1個＝約75kcal） |
|---|---|
| 1個 | 約75kcal |
| 2個 | 約150kcal |
| 3個 | 約225kcal |
| 4個 | 約300kcal |
| 5個 | 約375kcal |
| 6個 | 約450kcal |
| 7個 | 約525kcal |
| 8個 | 約600kcal |
まとめ｜銀だこのカロリーは高め。でも工夫すれば楽しめる！
- 銀だこは揚げ焼き製法のため、ソースなしでも1舟（8個）で約603kcalと高めのカロリー。
- トッピングを加えると、700〜800kcalを超えるメニューもあるため要注意。
- 一方で、マヨネーズ抜きや個数を減らす工夫でカロリーを抑えることが可能。
- 「ねぎだこ」などシンプルな味付けのメニューは比較的カロリーが低め。
- 1個あたりのカロリーは約75kcalなので、個数を決めて食べれば調整しやすい。
銀だこは高カロリーな面もありますが、工夫すれば罪悪感を減らして楽しむことが可能です。
「食べたいけど太りたくない」と悩むあなたの参考になれば幸いです。
コメント