「ガストのメニューはカロリーが高いのでは？」と気になっていませんか？
本記事では、「ガスト カロリー」に関する検索ニーズに応え、人気メニュー20品のカロリー一覧をはじめ、ダイエット中におすすめの低カロリーメニュー、カロリーを抑える注文方法、高カロリーなメニューの注意点まで詳しく解説します。
健康管理や外食時のカロリー調整に役立つ内容をまとめているので、ガストを利用する前にぜひチェックしてみてください。
1.ガストの人気メニュー20品のカロリー一覧（例：チーズINハンバーグなど）
ガストでは、ファミリーレストランならではの豊富なメニューが揃っていますが、中でも人気の定番メニューは、カロリーが高めなものも多く、ダイエット中や健康を意識する方には気になるポイントです。以下では、ガストの中でも特に注文数の多い「人気メニュー20品」をピックアップし、それぞれのカロリーを一覧でご紹介します。
気になる「チーズINハンバーグ」や「ミックスグリル」、さらに「から好し定食」などのボリューム系から、「和風ハンバーグ」や「サラダ」などヘルシー寄りのメニューまで幅広く掲載しています。
ガスト人気メニュー20品 カロリー一覧（2025年3月時点）
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| チーズINハンバーグ（ライスセット） | 939 kcal |
| ミックスグリル | 1,029 kcal |
| から好し合盛り定食（ごはん・味噌汁付き） | 1,044 kcal |
| チキングリル（ガーリックソース） | 771 kcal |
| ハンバーグステーキ（デミグラスソース） | 680 kcal |
| オムライス ビーフシチューソース | 819 kcal |
| マルゲリータピザ | 798 kcal |
| 若鶏のグリル 和風ソース | 616 kcal |
| 目玉焼きハンバーグ＆海老フライ | 933 kcal |
| 和風ハンバーグ | 660 kcal |
| ミートドリア | 729 kcal |
| ライス（単品） | 303 kcal |
| 山盛りポテトフライ | 561 kcal |
| 彩り野菜とチキンのサラダ | 202 kcal |
| 蒸し鶏と根菜のサラダ | 185 kcal |
| オニオングラタンスープ | 167 kcal |
| ガストハンバーガー | 826 kcal |
| チーズINハンバーグ＆海老フライ | 1,048 kcal |
| チーズINハンバーグ＆から好し唐揚げ | 1,134 kcal |
| から好し唐揚げプレート | 924 kcal |
※カロリーは調理法や提供時期により多少変動する場合があります。最新情報は公式サイトをご確認ください。
チーズINハンバーグ・ミックスグリル・から好し定食のカロリー比較
ガストの人気メニューの中でも特に注文が多いのが、「チーズINハンバーグ」「ミックスグリル」「から好し定食」の3つです。どれもボリューム満点で満足感の高い一品ですが、ダイエット中や健康管理を意識する方にとっては、それぞれのカロリーの違いが気になるところ。
以下の表では、これらのメニューのセット込みのカロリーを比較しています。ごはんや味噌汁が付いている分、カロリーもやや高めですが、選ぶ際の参考になるよう構成の違いとあわせてご紹介します。
カロリー比較表（2025年3月時点）
| メニュー名 | セット内容 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| チーズINハンバーグセット | ハンバーグ＋ライス＋日替わりスープ | 939 kcal |
| ミックスグリル | ハンバーグ＋ソーセージ＋チキン＋付け合せ | 1,029 kcal |
| から好し合盛り定食 | 唐揚げ（2種）＋ごはん＋味噌汁 | 1,044 kcal |
ポイント比較
- チーズINハンバーグは、チーズが中に入っているため脂質がやや高め。
その分、濃厚な味わいで満足度は◎。 - ミックスグリルは肉料理の組み合わせなので、たんぱく質は豊富だが、全体のカロリーは高め。
- から好し定食は揚げ物が中心なうえにごはんも多めで、最もカロリーが高い。ごはんを少なめにするなどの調整がおすすめ。
どれも人気の高いメニューですが、カロリー重視なら「チーズINハンバーグ」、ボリューム重視なら「ミックスグリル」、がっつり食べたいなら「から好し定食」という選び方ができます。
500kcal以下のガストメニューTOP5｜ダイエット中におすすめ
ダイエット中でも、外食を楽しみたいという方にとって「500kcal以下」でおさまるメニューは非常にありがたい存在です。ガストでは、ボリュームのあるメニューが多い印象がありますが、実は500kcal以内に収まるヘルシーな選択肢もいくつか用意されています。
ここでは、ガストのメニューの中から、栄養バランスや満足感も考慮した「低カロリーメニューTOP5」をご紹介します。
500kcal以下のおすすめメニュー TOP5（2025年3月時点）
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 蒸し鶏と根菜のサラダ | 185 kcal |
| 彩り野菜とチキンのサラダ | 202 kcal |
| オニオングラタンスープ | 167 kcal |
| ミニねぎとろ丼（単品） | 約470 kcal |
| ほうれん草ベーコンソテー | 160 kcal |
おすすめの食べ方
- サラダだけでは物足りない方は、スープやほうれん草ソテーと組み合わせてセット風に。
- ライスを抜いたり、ミニサイズのごはんに変更することで、定食メニューも調整可能。
- ごはんものが食べたい場合は、ミニ丼メニューや小鉢系を活用すると◎。
ガストでは「低カロリー＝味気ない」ではなく、しっかりとした味付けと食べ応えを意識したヘルシーメニューが揃っています。ダイエット中の外食でも、選び方次第で満足感のある食事が可能です。
カロリーが高いガストメニューTOP5｜避けるべき定番とは？
ダイエット中や健康管理を意識している方にとって、外食時に特に注意すべきなのが高カロリーメニューです。ガストでは魅力的なボリュームメニューが多数そろっていますが、無意識に選んでしまうとカロリーオーバーになりがち。
ここでは、ガストの中でも特にカロリーが高いメニューTOP5を紹介します。食べたい気持ちと上手に付き合うために、事前にチェックしておきましょう。
ガストの高カロリーメニューTOP5（2025年3月時点）
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| チーズINハンバーグ＆から好し唐揚げ | 1,134 kcal |
| から好し合盛り定食（ごはん・味噌汁付き） | 1,044 kcal |
| ミックスグリル | 1,029 kcal |
| チーズINハンバーグ＆海老フライ | 1,048 kcal |
| チーズINハンバーグ（ライスセット） | 939 kcal |
注意ポイント
- 揚げ物の組み合わせメニューは特に高カロリー（唐揚げ、海老フライなど）。
- ライスや味噌汁のセットによるプラスカロリーにも注意。
- 「チーズINハンバーグ」などチーズやデミグラスソース系は脂質が高く、結果的にカロリーも高め。
これらのメニューを完全に避ける必要はありませんが、シェアして食べる、ライスを少なめにする、サイドメニューをサラダに変えるなどの工夫で、摂取カロリーを抑えることが可能です。
2.ダイエット中にガストで食べるなら？低カロリーメニューと注文のコツ
ダイエット中でも「外食を完全に我慢する」のはストレスがたまるもの。ガストでは、選び方を工夫すれば低カロリーで満足感のある食事が十分可能です。
ここでは、ダイエット中の方がガストで失敗しないために、おすすめの低カロリーメニューとオーダー時に押さえておきたいコツをまとめました。
ダイエット中におすすめの低カロリーメニュー（例）
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 蒸し鶏と根菜のサラダ | 185 kcal |
| 彩り野菜とチキンのサラダ | 202 kcal |
| オニオングラタンスープ | 167 kcal |
| ミニねぎとろ丼（単品） | 約470 kcal |
| ほうれん草ベーコンソテー | 160 kcal |
注文時に押さえたいポイント
- ごはんを抜く・小盛りに変更
→定食メニューでも、ライス量を減らすだけで約150～200kcalカット可能。 - サイドメニューをサラダやスープに変更
→ポテトや揚げ物のサイドを避け、野菜をプラスして満足感アップ。 - ドレッシングは「別添え」または「少なめ」で注文
→サラダのカロリーを20～50kcal程度抑えることができる。 - スープや副菜をうまく活用してバランスを取る
→単品メニューだけだと栄養が偏りがちなので、温野菜やスープをプラス。
サラダ・和膳・スープなど、低カロリーで満足できるメニュー
ガストでは、「ボリューム重視」のイメージが強い一方で、サラダ・和膳・スープを中心とした低カロリーメニューも充実しています。これらのメニューを上手に活用することで、ダイエット中でも満足感のある食事が可能です。
ここでは、特におすすめできる低カロリーで満腹感も得られるメニューを紹介します。
サラダ系おすすめ
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 蒸し鶏と根菜のサラダ | 185 kcal |
| 彩り野菜とチキンのサラダ | 202 kcal |
蒸し鶏やチキン入りでたんぱく質も補える
ドレッシングを「別添え」でカロリー調整可
和膳系おすすめ
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 若鶏のグリル 和風ソース（単品） | 616 kcal（ごはん抜きで調整可能） |
脂質が控えめなグリル調理
ごはん量を調整すれば実質500kcal前後に収まる
スープ系おすすめ
| メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| オニオングラタンスープ | 167 kcal |
野菜ベースのスープで低カロリー
副菜としてセットにすることで満腹感アップ
食べ方のコツ
- サラダ＋スープをセットで組み合わせると、満腹感を得ながらカロリー400kcal以内に抑えることも可能です。
- 和膳系メニューは「ごはん少なめ」または「ごはんなし」にすると一気にカロリーを削減できます。
「低カロリー＝物足りない」と思いがちですが、サラダ・スープ・和膳の組み合わせをうまく活用すれば、十分に満足できる外食が可能です。
ごはん抜き・サイド変更でカロリーを抑える方法
ガストの定食やセットメニューは、ごはん・味噌汁・サイド付きが基本ですが、そのまま食べるとカロリーオーバーになりがちです。
ダイエット中でも安心してガストを利用するためには、「ごはんを抜く」「サイドを変更する」など、ちょっとした工夫が効果的です。
ここでは、簡単にできるカロリーカットのテクニックを紹介します。
ごはん抜き・少なめにする
- 定食メニューは、ライスを「抜き」または「小盛り（-150円）」に変更可能。
- ライス（普通盛り）は約303kcalなので、抜くだけで一食あたり300kcal以上のカットに！
例：「から好し合盛り定食」：ごはんあり → 1,044kcal → ごはん抜きで約740kcalに減少。
サイドメニューを変更する
- 揚げ物やポテトなどのサイドはカロリーが高め。
- 代わりにサラダやスープへ変更すると、100〜200kcal以上の削減が可能。
おすすめの変更例
- ポテトフライ → 蒸し鶏と根菜のサラダ（185kcal）
- 唐揚げ → オニオングラタンスープ（167kcal）
ドレッシング・ソースを別添えにする
- サラダやメイン料理についてくるドレッシングやソースは別添えで注文し、使う量を調整。
- これだけでも50〜100kcal程度のカットが見込めます。
ちょっとしたオーダーの工夫だけで、
1食あたり400〜600kcal以上抑えることも可能です。
無理に我慢するのではなく、
「賢く選んでしっかり食べる」のが、外食ダイエット成功のポイントです！
3.ガストの糖質・脂質が気になる人向け｜成分が低いメニューまとめ
健康診断の数値やダイエット中の食事管理で、糖質や脂質の摂取量を意識している方も多いのではないでしょうか？
ガストのメニューは「揚げ物」や「ライス付きの定食」などが多く、選び方を間違えるとすぐに糖質・脂質が過剰になってしまいます。
ここでは、糖質・脂質を抑えたい人におすすめのメニューをそれぞれまとめてご紹介します。
糖質が低いおすすめメニュー
| メニュー名 | 糖質量（目安） |
|---|---|
| 蒸し鶏と根菜のサラダ | 約7g |
| 彩り野菜とチキンのサラダ | 約9g |
| 若鶏のグリル 和風ソース（ごはん抜き） | 約11g |
- 糖質は主に「ごはん・パン・甘いソース類」に多く含まれるため、炭水化物を避けるのが基本。
- ドレッシングやソースを「別添え」にして量を減らせば、さらに糖質を抑えられる。
脂質が低いおすすめメニュー
| メニュー名 | 脂質量（目安） |
|---|---|
| オニオングラタンスープ | 約7g |
| ほうれん草ベーコンソテー | 約9g |
| 蒸し鶏と根菜のサラダ | 約10g |
- 脂質は揚げ物・チーズ・ソーセージ系に多く含まれるため、グリル・蒸し料理・野菜中心のメニューを選ぶのがベスト。
- 「チーズINハンバーグ」や「から好し」などの揚げ物コンボは脂質が30〜50gを超えることも。
注文時の工夫
- ごはんやパンの代わりに副菜（サラダ・スープ）を追加
- 油の多いメニューは避けて、焼き・蒸し・煮込み系で構成
- 「見た目で重そうな料理」は要注意！脂質・糖質のダブル取りに繋がることも
糖質・脂質を意識して選ぶことで、健康を守りながらも美味しく食事を楽しめます。
ガストでは、上手にメニューを選べば、無理のない糖質・脂質制限が実現できます。
糖質が少ないメニューTOP3とその理由
糖質制限ダイエットや血糖値コントロールをしている方にとって、「外食＝糖質が高い」というイメージはつきもの。
しかし、ガストでは主食を避けつつ、低糖質なメニューを選べば十分対応可能です。
ここでは、ガストの全メニューの中から特に糖質が少ないおすすめTOP3を厳選し、なぜ糖質が少ないのか？その理由もあわせて解説します。
糖質が少ないメニューTOP3（2025年3月時点）
| ランキング | メニュー名 | 推定糖質量（目安） |
|---|---|---|
| 1位 | 蒸し鶏と根菜のサラダ | 約7g |
| 2位 | 彩り野菜とチキンのサラダ | 約9g |
| 3位 | 若鶏のグリル 和風ソース（ごはん抜き） | 約11g |
糖質が少ない理由
- 主食（ごはん・パン・パスタ）が含まれていない
→糖質量の大半は主食由来。これをカットすれば大幅ダウン。 - 野菜・たんぱく質中心の構成
→チキンや蒸し鶏は高たんぱく・低糖質。根菜も適量ならOK。 - 甘いソース・あんかけが使われていない
→糖質制限中は、照り焼きソースや甘酢系は避けるべき。和風や塩系の味付けが安心。
注文時の注意点
- ドレッシングは「別添え」で量を調整するのがベスト
- 味噌汁やスープは糖質量が意外とあるので、気になる方は控えめに
糖質制限中でもガストを楽しむには、ごはんを避けて、たんぱく質と野菜を中心に構成するのが基本です。
少しの工夫で、安心して外食を取り入れられるようになります。
脂質が少ないメニューTOP3｜揚げ物以外で選ぶなら？
脂質を抑えたいと考えている方にとって、ファミレスでの食事は選び方が非常に重要です。
ガストでは揚げ物系のメニューが多い印象ですが、実は脂質が控えめなメニューも用意されています。
ここでは、脂質が少ないおすすめメニューTOP3を紹介し、その理由もあわせて解説します。
脂質が少ないメニューTOP3（2025年3月時点）
| ランキング | メニュー名 | 推定脂質量（目安） |
|---|---|---|
| 1位 | オニオングラタンスープ | 約7g |
| 2位 | ほうれん草ベーコンソテー | 約9g |
| 3位 | 蒸し鶏と根菜のサラダ | 約10g |
脂質が少ない理由
- 揚げ物・クリーム系・チーズ系を含まない構成
→フライやグラタン系を避けるだけで、脂質は大幅カット。 - 野菜・スープ・蒸し料理が中心
→加熱調理でも油を使わない調理法がベースになっている。 - たんぱく質も適度に摂れる
→「蒸し鶏」や「ベーコン少量入り」など、極端な偏りがないのもポイント。
注文時の注意点
- サラダにかけるドレッシングの種類に注意
→シーザーや胡麻系は脂質が高め。ノンオイルタイプを選ぶのが理想。 - 副菜で揚げ物を追加しないように注意
→主菜が低脂質でも、サイドで揚げ物を選ぶと台無しになることも。
脂質を控えたい方は、「揚げていない」「クリーム系でない」「ソース少なめ」を意識するのがポイントです。
ガストでもしっかり選べば、脂質を抑えた健康的な食事が実現できます。
まとめ
ガストには美味しいメニューがたくさんありますが、カロリーを意識するなら選び方が大切です。今回ご紹介したポイントを振り返ってみましょう！
- 人気メニューのカロリーは事前に把握しておくと安心
- ダイエット中は500kcal以下のメニューやサラダ系がおすすめ
- 揚げ物やセットメニューはカロリーが高めなので工夫が必要
- ごはんの量やサイドの変更で、カロリーは大きく調整できます
外食を我慢するのではなく、上手に選んで楽しく食べるのが続けるコツです。ぜひ次のガストでの食事に活かしてみてくださいね！
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