からやまカロリー徹底比較｜ダイエット中の食べ方も解説

「からやまの唐揚げ、気になるけどカロリー高そう…」そんな不安を感じていませんか？

本記事では、からやまの人気定食・単品メニューのカロリーを公式情報をもとに一覧化し、実際どれくらい摂取することになるのかを徹底解説。
「からやま定食」「合盛り定食」「チキン南蛮」などの定番メニューはもちろん、ご飯の量やソースの工夫でどこまでカロリーが抑えられるのかも具体的に紹介しています。

さらに、「かつや」「松のや」など他の揚げ物チェーンと比べて**からやまは本当に高カロリーなのか？**も比較データ付きで検証。

ダイエット中でも罪悪感なくからやまを楽しみたい方に、今日から使えるカロリー管理術をお届けします。

1. からやまのカロリー一覧｜定食・単品の人気メニューを徹底調査

からやまは揚げたてのからあげ定食が人気の専門店ですが、そのボリュームから「カロリーが高いのでは？」と気になる方も多いはずです。

ここでは、特に注文が多い定食や単品メニューに絞って、カロリー情報をわかりやすく解説します。

からやま定食のカロリーは？ご飯付きと単品の違い

からやまの看板メニュー「からやま定食（梅）」は、ジューシーもも丸が4個と、ご飯・みそ汁・キャベツがセットになった定食です。

• からやま定食（梅）：約1262kcal
  　└ ご飯・みそ汁付き
• からあげ4個＋みそ汁＋キャベツ（ご飯なし）：約892kcal
  　└ ご飯（約150g）を抜くことで、約370kcalの削減になります。

カロリーが気になる方は「ご飯少なめ」や「ご飯なし」での注文が効果的です。

合盛り定食・チキン南蛮・極ダレなど人気メニューのカロリー比較

他にも、からやまでは複数の人気定食が提供されています。特に「合盛り定食」や「極ダレ」「チキン南蛮」は、味のバリエーションが豊富で注文も多い定番です。

メニュー名	カロリー（目安）
合盛り定食（梅）	約1290kcal
チキン南蛮定食	約1491kcal
赤辛定食（ピリ辛味）	約1666kcal
極ダレ定食（甘辛だれ）	約1340kcal

チキン南蛮や赤辛定食は、ソースやタレの分カロリーが高くなる傾向があります。濃い味付けのメニューを選ぶ際は、ご飯の量を調整するなどの工夫が大切です。

単品からあげ・追加メニューのカロリーもチェック

「からやま」では定食以外にも、単品のからあげやトッピングメニューが充実しています。サイドメニューだけで軽く食べたい方や、追加注文をしたい方向けに、代表的な単品のカロリーをご紹介します。

単品メニュー名	カロリー（目安）
ジューシーもも丸（1個）	約172kcal
生姜からあげ（1個）	約312kcal
なんこつ唐揚げ（1人前）	約183kcal
チーズからあげ（1個）	約250kcal

単品で頼む場合、数を調整することで摂取カロリーを自分で管理しやすくなります。例えば、唐揚げ2個＋サイドメニューなら500〜600kcal程度で抑えることも可能です。

2. ご飯あり・なしでどれくらい変わる？からやまの合計カロリー早見表

からやまの定食は、唐揚げやソースだけでなく、ご飯の量によっても総カロリーが大きく変わります。実は、定食の中でご飯は最もカロリーが高い構成要素のひとつ。ここでは、ご飯の量別カロリーと、定食メニューごとの「ご飯あり／なし」のカロリー差を比較できる早見表をご紹介します。

注文時に「ご飯少なめ」や「ご飯なし」と伝えることで、店舗によっては柔軟に対応してくれます。

どの定食も、ご飯を抜くだけで約370kcalの削減が可能です。これはおにぎり約1〜1.5個分に相当し、カロリー制限中の方にとっては大きな差になります。

3. ダイエット中でも安心！からやまでカロリーを抑える方法

「揚げ物＝高カロリー」と思われがちなからやまですが、注文の工夫次第でカロリーを抑えて楽しむことは十分可能です。この章では、無理なくカロリーを減らすためのポイントと、ダイエット中に選びたいおすすめメニューを紹介します。

注文時の工夫でカロリーカット｜ご飯・ソース・揚げ方のポイント

からやまでカロリーを調整したいなら、以下の3つの注文テクニックを押さえておきましょう。

■ ご飯は「少なめ」または「なし」に変更

定食の中で最もカロリーが高いのがご飯（150g：約370kcal）。「少なめ（約100g）」にするだけでも、約120kcal削減できます。

■ ソースは別添えでオーダー

チキン南蛮や極ダレ定食などは、ソースによってカロリーが大幅に上がります。注文時に「ソース別添え」と伝えることで、使う量を調整でき、無駄な摂取を防げます。

■ 味付けや揚げ方を選ぶ

「生姜からあげ」や「極ダレ」は下味＋ソースで脂質・糖質が高め。一方、プレーンな「ジューシーもも丸」や「なんこつ唐揚げ」は比較的あっさりしており、カロリーも抑えめです。

これらの工夫を組み合わせることで、1食あたり300〜500kcalの調整も可能になります。

ダイエット向きのおすすめメニューTOP3【低カロリー順】

ここでは、からやまのメニューの中でも比較的カロリーが低く、満足感もあるおすすめメニューを厳選して紹介します。

ランキング	メニュー名	カロリー（目安）	特徴とおすすめポイント
1位	ジューシーもも丸（1個）	約172kcal	シンプルな味付けと適度なボリュームで満足感◎
2位	なんこつ唐揚げ（1人前）	約183kcal	食感が楽しく、脂っこさ控えめで軽い
3位	生姜からあげ（1個）	約312kcal	濃いめの味でご飯なしでも満足度高め

これらの単品メニューに、ご飯を抜いて千切りキャベツやみそ汁をプラスすることで、500kcal以内の軽めセットに仕上がります。定食よりも自分で調整しやすいのも魅力です。

4.からやまは本当に高カロリー？かつや・松のやと定食カロリーを徹底比較

からやまの定食は「ボリューム満点で美味しいけど、他チェーンよりもカロリーが高いのでは？」と不安に思う方も多いでしょう。ここでは、同じく揚げ物系の人気チェーン「かつや」「松のや」とカロリーを比較し、からやまの実態を明らかにします。

定食メニューのカロリー比較

チェーン名	メニュー名	カロリー（目安）
からやま	からやま定食（梅）	約1262kcal
かつや	ロースカツ定食（竹）	約1081kcal
松のや	ロースかつ定食	約998kcal

【まとめ｜「からやまはカロリー高い？」の答えと対策がわかる記事でした】

「からやまの定食ってカロリー高いの？」という疑問からスタートし、本記事では以下のような情報を網羅してお届けしました。

• 人気メニュー（からやま定食・チキン南蛮など）の正確なカロリー一覧
• ご飯あり／なしでのカロリー差
• ダイエット中におすすめの低カロリーメニューと注文方法
• かつや・松のやと比較して本当に高カロリーなのかどうか

結論として、からやまのカロリーはやや高めですが、工夫次第で十分に調整可能です。
「ご飯少なめ」「ソース別添え」「単品＋サイドメニューの組み合わせ」をうまく活用すれば、カロリー制限中でも安心して楽しめる外食先になります。

カロリーが気になるけど我慢せずに外食を楽しみたい方は、ぜひこの記事の内容を参考に、からやまを上手に取り入れてみてください。